Cardio for Bodybuilders Workshop Outline

1- هدم الخرافات الشائعة والمعتقدات الخاطئة • الكارديو يحرق العضلات • HIIT أفضل من LISS • الكارديو الصائم • لازم أعرق 2- ما هو الكارديو ولماذا يحتاجه لاعب كمال الأجسام؟ • التعريف • الفوائد الصحية 3- كيف ينتج الجسم الطاقة ويحرق الدهون؟ • ATP • ATP-PC • Glycolysis • Oxidative System • Fat Oxidation • VO2 Max 4- مقارنة علمية وعملية لأنواع الكارديو • LISS • MISS • HIIT • متى يستخدم كل نوع 5- ما يجب مراعاته عند تصميم تدريبات الكارديو • Hydration • Clothes & Footwear • Breathing Technique • Engagement 6- تصميم برامج الكارديو وتخطيط الأحمال • Frequency • Intensity • Duration • Volume • Order of Training 7- كيفية مراقبة ومتابعة الأحمال التدريبية • HR • HRR • RPE • Talk Test • Tracking 8- الكارديو وعلاقته بنمو العضلات • AMPK • Akt • mTOR • Concurrent Training • Interference Effect 9- التطبيق العملي ودراسة الحالات • تصميم برامج • مناقشة الحالات